Autohypnose pour passer d’autres fêtes de fin d’année…
Premier jour: Découvrir l’auto hypnose et vivre un temps de détente
Introduction à ce parcours de découverte de l’auto hypnose
Je vous propose de connecter à vos ressources au travers de l’auto hypnose pour transformer votre perception de votre expérience des fêtes de Noël. .
Ce parcours a comme décorum le temps des fêtes de fin d’année, mais il fonctionne dans toutes les saisons de l’année. Les principes décris ici servent de base pour l’apprentissage de l’autohypnose.
Les fêtes de fin d’année… pas toujours simple…
Introduction: qu’est-ce que l’autohypnose ?
Le stress de la préparation des fêtes, les difficultés de relation, l’organisation, les êtres chers qui nous ont quitté, la solitude, bref, tellement de chose qui peuvent être difficile à vivre. Mais aussi peut-être des rencontres, de la joie, de l’amitié, des liens.
Je vous propose 3 jours d’auto hypnose, un petit cheminement à l’intérieur de soi pour découvrir ce que vous pourriez vous offrir de différent pendant ce temps de fêtes. Voici le programme de ce parcours :
- Jour 1: Découverte de l’autohypnose et vivre un temps de détente
- Jour 2: Trouver son lieu refuge
- Jour 3: Du lieu refuge à la vie courante
L’hypnose est un état de conscient modifié que chacun d’entre-nous expérimente pendant la journée. Par exemple quand nous sommes perdus dans nos pensées et que les sensations extérieures ne sont quasiment plus présentes. Dans cet état que nous appelons la transe, nous pouvons être en relation avec notre esprit inconscient qui est un réservoir de ressource, de capacité et d’enseignement.
Il s’agit d’un tout petit résumé, je vous invite à lire cette explication plus complète sur l’hypnose et découvrir qui est le grand créatif hypnothérapeute M.Erickson.
L’autohypnose est le fait d’entrer en transe par soi-même sans l’accompagnement d’un hypnothérapeute. Vous trouverez des explications plus détaillées dans cette Foire aux questions sur l’auto-hypnose.
Séance d’autohypnose pour vivre un temps de détente
Pour cette première journée d’autohypnose, je vous propose un protocole pour entrer en transe avec une demande à votre esprit inconscient de vivre un temps de détente :
Etablir le cadre du temps
Mettre un réveil ou un timer pour une durée suggérée de 10 min (vous pouvez bien entendu adapter ce temps à votre emploi du temps).
Vous pouvez également demander à votre inconscient de vous ramener à la conscience normale quand le temps sera passé en disant par exemple:
“Je te demande respectueusement à toi, mon inconscient, de me maintenir en transe 10 minutes à partir du moment où je serai rentré en transe. Après 10 minutes, ramène-moi à la conscience de veille normale, avec la sensation d’être relaxé, frais et dispos, complètement éveillé et me sentant très bien. Merci.”
Demande d’un processus en cours de transe
Cette étape consiste à demander à l’esprit inconscient de réaliser quelque chose durant ce temps de transe.
“Je requiers respectueusement de toi, mon inconscient, que, tandis que je suis en transe, tu identifies 3 exemples de situations où j’ai vécu un temps de détente, que tu réexamines, ensuite, ces trois expériences – les images, les sons, les sensations, les ressources et les apprentissages et que tu fasses de nouveaux apprentissages par la même occasion, et qu’après avoir réexaminé ces trois expériences de détente, tu rendes ces apprentissages et ces éléments importants automatiquement disponibles pour tout le temps de ces fêtes de fin d’année. Merci beaucoup.”
Entrer en transe: l’induction par l’auto-hypnose avec la méthode de Betty Alice
Pour aller en transe, il y a plusieurs manières différentes de le faire. Il n’y a pas de manière juste ou fausse, il y a la manière qui fonctionne pour vous. Je vous propose ci-dessous la manière dont la femme de Milton Erickson allait en transe. Cela est une technique qui a fait ses preuves.
Choisissez quelque chose que vous pouvez regarder confortablement. Fixez doucement votre regard sur cet objet. Vous garderez votre regard focalisé sur cet objet jusqu’à ce que vous fermiez vos yeux et que vous entriez dans un état de transe confortable.
Sans changer la focalisation de votre regard, dites-vous à vous même:
- 3 phrases décrivant votre expérience visuelle
- 3 phrases décrivant votre expérience auditive
- 3 phrases décrivant votre expérience kinesthésique.
- Puis: 2 phrases de chaque registre
- Puis: 1 phrase de chaque registre
Voici une représentation visuelle de la méthode de l’auto hypnose par Betty Alice Erickson:
Un exemple concret:
- Je vois la branche du sapin, je vois la couleur brune de cette branche, je vois les aiguilles autour de la branche
- J’entends le bruit des voitures, j’entends le son du frigo, j’entends le bruit du vent
- Je sens mes pieds sur le sol, je sens mon dos contre le dos de la chaise, je sens l’air chaud autour de mes mains
Ensuite vous décrirez votre expérience avec 2 sensations pour chaque registre, et finalement une sensation pour chaque registre. Il ne faut pas décrire des émotions comme par exemple je me sens triste, uniquement des sensations physiques.
Arrivé à la fin de ce processus, vous devriez être dans un état de transe.
Vivre le temps de transe
Rester dans cet état en accueillant ce qui vient, profitez de ce temps entre vous et votre esprit inconscient. Vous avez demandé à votre esprit inconscient de vous faire revivre 3 situations, explorer ce qui s’offre à vous.
Sortir du temps de transe
A la sonnerie du timer, bouger le corps doucement, ouvrez les yeux doucement et revenez dans la présence de la pièce.
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